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练臀部就是帮身体打好地基!类深蹲体操一举斩除全身痠痛


2020-07-29


臀部的肌肉堪称是维繫身体平衡的基础,若是臀部肌力衰退,容易使身体平衡受到影响,造成其他部位的过度负荷,甚至引起疼痛等问题。日本整体师推荐一个简单动作,利用一张椅子来运动臀部,就可能帮助锻鍊臀部肌肉,帮助预防改善腰痛、髋关节疼痛、坐骨神经痛等问题!
顾好身体的地基:臀部,可望帮助预防腰部等各部位疼痛
日本私人健身教练、整体师中村奈绪子表示,如果将人体比喻成房子,那幺头就是屋顶、脊椎是柱子,而臀部则是地基,若是地基不稳,可能会影响整体平衡,连带使其他部位需要额外出力、负荷过度而可能引起疼痛等不适。
因此,锻鍊臀部就如同为身体打造稳定的地基,有助藉由调整姿势,改善肩颈僵硬酸痛、腰痛、坐骨神经痛等问题,除此之外还能提高代谢、更容易瘦。
日本「理学整躰院Physical Labo」院长梅田博且也表示,臀部肌力衰弱是造成腰痛、髋关节痛的主因之一,臀部肌肉负责在步行、活动时帮助控制身体方向、调整平衡,是非常强壮的肌肉,会承受身体约2倍的重量。若是这些肌肉失去应有功能,身体平衡就会受到影响,使其他部位需要额外出力,久而久之负担过重,就容易引起疼痛。
相对地,透过有效的锻鍊,就可能帮助改善腰痛、髋关节疼痛问题。中村奈绪子也建议,藉由手扶椅子、结合深蹲和伸展的动作,就有助锻鍊臀部的臀大肌、臀小肌,改善多种不适还有助于减肥。

臀部体操这样做锻鍊臀大肌、臀小肌
影片

  1. 双脚张开、宽于肩膀,向两侧伸展,双手打直向前伸扶住椅子,呈现类似深蹲的姿态,同时注意不要弯腰、臀部向后突出,上下缓慢移动臀部5~10次。
  2. 再将重心转移到左右脚,向左右移动3~5次来伸展腰部、脊椎,如果觉得很困难,可以将臀部抬高后再做。
※习惯后若想提高难度,可将双手放置于地面再进行。
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