主页 > E生活帮 >练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群) >

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)


2020-07-29


练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉,通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成,这些肌肉位于我们的大腿后侧,但由于我们日常情况下都是在坐姿进行,久而久之这块肌肉被迫的缩短起来,造成很多的影响。  下面我们来谈谈这个问题。

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)
练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

1 ,我们通常都说练臀,但臀部有时没练到反而腿后侧粗起来?

这就是因为与臀大肌拥有相同功能的腘绳肌,他们有一个相同的主要功能便是髋伸。如下图

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

而日常生活中,群众由于长期坐于电脑桌前,臀大肌会因为失活而很少被使用到,那幺这个时候腘绳肌就会喧宾夺主抢夺臀大肌的功能,令我们在做臀桥,深蹲等需要臀部肌群参与的动作时候都被腘绳肌所主导,这块肌肉变得更粗!

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

2,让腰曲变直,负重时候产生更大的压力于腰椎上 腘绳肌另一个功能就是使骨盆后倾,骨盆后倾的结果就是让腰曲幅度变直

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

这将让你

深蹲时候臀部眨眼,过大的压力施加于腰椎上

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

前弯的时候迫使腰椎弯曲,而不是丛髋关节开始

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

该如何解决这个问题?

鬆懈

将泡沫轴或是网球(个人建议网球)放于大腿后侧,同时弯曲另一条腿。手支撑地面进行滚动放鬆腿后侧

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

牵拉  

将手环抱于大腿后侧,轻轻将其拉向胸口处,同时保持另一条腿贴实地面。每条腿保持30-60秒  各进行3组

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)

(运动员非大众)提高离心能力

单腿罗马尼亚硬拉

双脚併拢,笔直站立,伸出右手,上身下俯,直到你的右手能摸到左脚前方的地面,背部儘可能地保持挺直:在俯下身体的同时右腿直直地向后抬起。在动作过程中不要弯曲膝关节微微弯曲

练臀怕把大腿练粗了?每天都需要拉伸腘绳肌(大腿后侧肌群)



上一篇:
下一篇: